Voor veel vrouwen is afvallen een van de hoogste prioriteiten in het leven. Het behalen van zo'n doel garandeert immers niet alleen een chique uitstraling en volledige keuzevrijheid in kledingwinkels, maar geeft ook zelfvertrouwen, lichtheid en een goede gezondheid. Dit zijn allemaal belangrijke ingrediënten voor geluk en tevredenheid met het leven die niet mogen worden verwaarloosd.
Om af te vallen is het helemaal niet nodig om je lichaam uit te putten met strikte diëten. In plaats daarvan volstaat het om enkele belangrijke regels te onthouden, waarvan de naleving elke vrouw in staat zal stellen er geweldig uit te zien, ongeacht leeftijd en omstandigheden.
Regel #1: Denk individueel en van tevoren na over voeding
Bepaal aan welk voedselsysteem u zich houdt - fractioneel (betekent eten in kleine porties 5-6 keer per dag) of klassiek (3 maaltijden per dag in normale porties). Fractionele voeding in kleine porties draagt bij aan een gemakkelijkere opname van voedsel. Veel mensen vinden het echter handiger en psychologisch comfortabeler om voedsel in 3 maaltijden te verdelen.
Bovendien beweert de overgrote meerderheid van fitnessexperts dat het totale aantal calorieën nog steeds een sleutelrol speelt bij het afvallen. Ga daarom niet ongezond eten, maar eet altijd met mate en juist! Door van tevoren na te denken over je dagelijkse voeding, kun je ongeplande storingen door het gebruik van ongezonde voeding voorkomen.
Regel #2: Drink meer water
Vergeet niet dat water de bron van leven is. Het menselijk lichaam is voor 70% vloeibaar en moet gehydrateerd worden. Maar we negeren te vaak de noodzaak om te drinken. Ondertussen hangt gewichtsverlies direct af van deze factor. Veel water drinken helpt de stofwisselingsprocessen in het lichaam te versnellen en heeft een gunstig effect op onze gezondheid, huid- en haarconditie.
Opgemerkt moet worden dat met een neiging tot oedeem, nier- en urinewegaandoeningen, het beter is om af te zien van het drinken van een grote hoeveelheid vloeistof. In dergelijke gevallen is het zinvol om advies in te winnen bij uw arts om af te spreken hoeveel vloeistof u per dag mag drinken.
Regel #3: eet de juiste vette voedingsmiddelen om af te vallen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn niet alle met vet verrijkte voedingsmiddelen slecht voor je gezondheid. Het gebruik van gezonde meervoudig onverzadigde vetten die niet kunnen worden omgezet in vetophopingen heeft niet alleen een gunstig effect op het lichaam, maar is ook een hulpmiddel bij het afvallen. Het belangrijkste is om de juiste lipidebronnen te vinden. Neem in uw dieet op:
- vette vis (zalm, tonijn, makreel);
- zeevruchten;
- lijnzaad, maïs, olijfolie;
- zaden, walnoten;
- avocado.
De juiste vetten zullen de honger stillen, waardoor je veel sneller afvalt. Gebruik deze truc door de vermelde voedingsmiddelen dagelijks te consumeren. De meest calorierijke moeten worden overgedragen naar de eerste helft van de dag.
Regel #4: Bewust eten bevordert gewichtsverlies
Laat je tijdens het eten door niets afleiden. Concentreer je op elke hap en kauw het voedsel grondig. De hersenen geven niet meteen een signaal over het begin van verzadiging, daarom gebruiken we vaak meer dan nodig is. Goede matige voeding - 80% succes. Onthoud dit en verwijder voor altijd het concept van "diner naar de tv-serie" uit je leven.
Kies zorgvuldig vers voedsel van goede kwaliteit (ze vullen goed) en elimineer junkfood volledig (lege calorieën). Overtreding van deze regel meer dan 5 keer per week vertraagt of stopt het proces van het verbranden van vetcellen, zelfs als u tegelijkertijd aan het sporten bent.
Regel #5: Meer dagelijkse activiteit
Het afvallen gaat vanzelf als je meer beweegt. Negeer de lift en ga de trap op. Loop naar je werk of maak een wandeling in het park voordat je naar bed gaat. Verplaats je op de fiets door de stad. Toenemende activiteit, zelfs 20-30 minuten, zal onopvallend extra calorieën verbranden.
Oefen buiten hardlopen. Een lichte jogging in de ochtend op een lege maag zal helpen om vet uit de meest problematische gebieden te verwijderen en je de hele dag met positieve emoties te belasten!
Regel # 6: Pas op voor vloeibare calorieën
In de winkel gekochte sappen en suikerhoudende frisdranken zijn slechte dorstlessers en zitten boordevol suiker! Alcohol is ook geen uitzondering: ten eerste is het zeer calorierijk en bevordert het de vorming van vetophopingen, en ten tweede "spoelt" het nuttige stoffen en mineralen uit het lichaam. Bovendien is de consumptie van alcoholische dranken constant hongerig - en dit draagt natuurlijk niet bij aan gewichtsverlies.
Regel # 7: Eet meer groenten en fruit
Een dieet dat voor minimaal de helft uit groentegerechten bestaat is goed voor het lichaam en bevordert een snelle vetverbranding. Groenten bevatten veel voedingsstoffen, vitamines en mineralen.
Focus op het vinden van niet-zetmeelrijke voedingsmiddelen. Geschikt voor u:
- komkommers;
- tomaten;
- kool;
- radijs;
- Paprika;
- aubergine;
- asperges;
- selderij;
- knoflook;
- groenen.
Vergeet de vrucht niet! Ze moeten ook zorgvuldig worden geselecteerd, rekening houdend met de glycemische index. Aromatische appels en peren, gesneden sinaasappel of in de oven gebakken grapefruit met kaneel zijn een gezonde snack die alleen maar plezier zal brengen en geen druppel vet.
Regel # 8: vergeet glasvezel niet
Voeg vezels toe aan uw dieet. Het zit in veel groenten en bevordert een goede spijsvertering. Eenmaal in de maag zwellen de vezels op, vullen alle ruimte en zorgen voor een lang vol gevoel, wat erg belangrijk is als het je doel is om snel af te vallen.
Roer desgewenst droge vezels door kefir of yoghurt. Dit voedingssupplement wordt verkocht in elke grote supermarkt op de afdeling gezondheidsvoeding, maar ook in apotheken. Ondanks de voordelen heeft vezels een laxerend effect, stimuleert het de gasvorming. Daarom moet het geleidelijk in uw dagelijkse voeding worden opgenomen. Voor mensen met een verergerde maagzweer, verhoogde darmmotiliteit, lage bloeddruk, individuele glutenintolerantie, kan het gebruik van vezels gecontra-indiceerd zijn. Daarom wordt het opnemen van voedingsvezels in de voeding aanbevolen in overleg met de arts.
Regel #9: Zorg voor voldoende slaap
Een goede stofwisseling is onmogelijk zonder een goede nachtrust van 8 uur in een donkere, stille kamer. Als rust niet genoeg is, wordt de hormonale balans verstoord en neemt de behoefte aan voedsel toe.
Regel #10: Kies vast voedsel
Vast voedsel veroorzaakt het maximale aantal spijsverteringsreacties. Bij de keuze tussen een soep en een knapperige salade kun je het beste de voorkeur geven aan het laatste: het voedsel wordt beter opgenomen en je blijft langer vol.